對很多人來說，疲憊了一天，回到家里，洗完澡，戴上耳機，聽著舒緩的音樂入睡，這真是一天中最放松的時刻了。

但其實，戴耳機入睡，這并不是一個好習慣。一旦耳塞太緊，或者側睡時，耳機壓迫耳道，都容易造成耳朵疼痛。特別是一旦耳塞夾在枕頭和耳朵之間，更會對鼓膜造成傷害。時間長了，自然就會損傷我們的聽力。

當前，現實生活中并不少戴耳機聽歌睡覺導致耳朵受損的案例：

其實，人類進化到現在，最精細的構造就是耳朵了。

耳朵不光能讓人聽到聲音，耳朵中特殊的肌肉，還能對聲音進行調節、緩沖，讓聲音變得平緩、友好一些。比如在遇到尖銳高音時，這種巧妙的調節就可以很好地保護聽力。

如果睡著了還戴著耳機，從耳機直接進入耳朵的聲音，聲壓會比較大，耳部的肌肉需要不斷進行調節，久而久之，肌肉容易變得疲勞，造成調節作用下降，從而容易對內耳造成損傷。耳朵損傷帶來的影響不只限于聽力下降、聽覺過敏、耳鳴、語言接受能力和言語信號辨別能力下降，還有頭痛、頭昏、失眠、心情抑郁、反應遲鈍和容易激動等神經癥狀；甚至胃腸蠕動和胃分泌功能失調而導致消化系統癥狀；以及心率加快，血壓升高、心律不齊等心血管系統癥狀，對健康有很大的危害。

有人說可能會說：那我聽比較低音舒緩的音樂就好啦~

其實即使是音量適中、比較舒緩的音樂，也會對耳朵造成損傷的。時間一長，不但耳朵會痛，聽力也可能會下降。

所以，建議大家最好戒掉睡前戴耳機的習慣。如果實在想聽，那就放下耳機，直接用揚聲器模式或者音箱播放吧。當然，如果能選擇定時關閉功能，那就最好不過了。

此外，在白天時，如果我們戴耳機聽歌，建議要遵循“60-60原則”，即在使用耳機時，音量最好不要超過60%，使用時間也最好不要超過60分鐘。建議每隔1個小時就要把耳機摘下來，休息15分鐘，一天中戴耳機的時間不要超過3小時。